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瑜伽经典平衡体式有哪些

瑜伽有很多种动作,每种动作所带来的效果也是不相同,不过每个动作都相同的就是能够锻炼自己的身体。下面我们就来了解一下瑜伽经典平衡体式有哪些。

1、树式

从山式开始,重心转移到右脚,弯曲左膝盖,从髋部往左侧打开。保持髋打开,左脚放在右大腿或小腿(不能膝盖)内侧。双手合十胸腔。从尾骨开始延展向上,肩膀下沉。保持5次深呼吸。如果想加大难度,可以尝试闭上眼睛哦!

微信截图_20190805162558.jpg

2、鹰式

从山式开始,右膝盖上提靠近胸腔。弯曲左膝盖,右腿交叉在左腿上方,右脚回勾住左小腿。

双手缠绕,左手在上,右手在下,双手合十,指尖朝上。臀部下沉,髋部摆正,手肘和指尖上提。大手臂平行地面,手指远离面部展开肩膀。保持5次深呼吸,然后换边重复。

3、潜水式

从山式站姿开始,微微弯曲膝盖,脚跟抬高。从髋部开始往前折叠,双手在身体两侧,掌心相对。肚脐收向脊柱,头朝地面斜下方。尝试保持5次深呼吸。

4、半月式扭转

从战士三式开始,双手放到地面,右脚踩地,左腿往后延展。先做半月式,左手臂向上延展,右手指尖保持在地面。看上方大拇指,深呼吸,膝盖柔软。然后深呼吸,左手撑在地面,右手向上延展,从髋开始打开。深呼吸,然后右手指尖回到地面,回到战士三式。重复5次,然后换边。

微信截图_20190805162613.jpg

5、战士三式变体

从山式开始,重心来到右腿,稍微弯曲右膝盖,左腿往后延展。身体折叠向前向下,直到后腿和身体一条直线。保持双手在身体两侧,掌心相对。保持5次呼吸,换边重复。

6、舞王式

从山式开始,重心来到左腿,弯曲右膝盖,右手往后抓住脚背。左手向上延展。脚跟远离臀部,打开背部。保持5次深呼吸,换边重复。


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