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简单实用的瑜伽动作有哪些?

瑜伽受到很多人女生喜爱的原因是它能够随时随地的练习,只有有一片小空地。练习瑜伽还能够增强一个人的气质,锻炼身体。瑜伽也对刚入门的爱好者也很友好,有很多简单易学的动作,那么简单实用的瑜伽动作有哪些

、手倒立

1.可以找一处墙壁辅助练习,面对墙壁约半米距离,双手在身体两侧掌地,指尖朝向墙壁;

2.打直绷紧双臂,前脚固定,后脚蹬地上摆,当前腿贴近墙壁时后腿也向上摆动,双腿同时倚靠墙壁;

3.此时腹部收紧,胸腔隆起,臀部紧贴墙壁,腰部呈现弯曲状态;

4.保持平衡,双眼直视前方,坚持几组呼吸,缓慢的落地。

微信截图_20190719162206.jpg

、蝎子式

1.跪坐在地面上,双手放在身前地面上,距离不大于肩宽;

2.躯干向前弯曲,胸腔向下移动,双肩几乎贴近地面,双臂屈肘,肘心朝上;

3.此时双手发力,双腿在身后向头部方向抬高,脊柱弯曲,躯干上摆,身体绷紧以保持平衡状态;

4.双腿在头部上方屈膝,膝盖朝上,两脚相碰,高度距离地面半米左右,尽量均匀舒畅的呼吸,保持三十秒,缓慢使双腿落地。

、肘倒立鹰式

1.下犬式进入,双手和小臂贴紧地面,双肘呈八字形,距离略大于肩宽;

2.两腿固定好位置后,分别向上摆动,待双腿在空中直立后,全身肌肉紧绷,顶肩立腰,腹部收紧,保持平衡;

3.双腿在空中缓慢变换姿态,先是右腿在前左腿在后,两小腿同时向后弯曲,双膝朝前,左大腿贴着右大腿,右脚在左小腿下方;

4.颈部保持向下直立状态,坚持半分钟,回到地面。

微信截图_20190719162217.jpg

四、站立开肩

1.双腿交叉站立,左脚在前右脚在后,左脚在右右脚在左,双脚踮起,双腿打直;

2.臀部上抬收紧,腰部收紧,舒展背部,双手在身后相合,指尖朝上,同时调整双臂的位置,使两小臂在通过以直线上并平行地面,;

3.双肩向后打开,尽量可能的拉伸肩部肌肉,颈部直立,双眼平视前方,保持均匀呼吸。


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