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开肩的基本瑜伽动作

长时间的玩手机导致脖子肩膀没有移动,会有酸痛不舒服的感觉。其实不管是干嘛导致的肩脖酸痛不舒服,都需要及时进行调节,而瑜伽就是很好的一种方式。下面介绍几种开肩的基本瑜伽动作

1 . 站立前屈(双手在身后交扣)

站立,双手在身后十指交扣,深吸气,打开胸腔。

呼气,膝盖柔软,往下折叠,头轻柔地朝向地面,放松脖子。

如果觉得舒服,左右膝盖交错弯曲,感受肩膀更深地打开。

保持5个深呼吸。

微信截图_20190730153723.jpg

2 . 海豚式

从下犬式开始,然后膝盖跪地,弯曲手肘,互抱手肘量一下距离,两个手肘的距离与肩膀同宽。

然后小手臂相互平行放在地面,手指尖朝前,抬高臀部。

头放在地面,胸腔通过手臂朝着脚的方向延展,加强肩膀打开。

保持5个深呼吸。

3 . 反祈祷式

坐着或站着都可以,双手来到身体两侧,然后弯曲手肘,来到背部。

手掌并拢,在脊柱的中间,手尽量往上抬高,脊柱保持延展舒适。

保持5个深呼吸。

4 . 鹰式

站立,弯曲左膝盖靠近胸腔。

弯曲右膝盖,左膝盖缠绕在右大腿上方,左脚掌勾住右小腿后侧。

右手臂和左手臂相互缠绕,右手在上。

慢慢往下坐,手臂往上抬,保持平衡,手肘和指尖往上远离面部。

保持5个深长的呼吸。

解开手和腿,重复另外一侧。

(你也可以选择坐下来,手臂的动作保持不变。)

微信截图_20190730153734.jpg

5 . 弓式

趴下来,弯曲膝盖,抓住脚踝。

脚和手的立相互对抗。

保持膝盖打开与髋同宽,抬起胸腔离地。

保持5个深呼吸。

6 . 牛面式

金刚坐,右手举向天花板。弯曲右手肘,手掌来到肩胛骨中间。

左手抓住右手肘,往下压,加强右肩膀的打开(不要太急)

如果这对你来说很轻松,左手来到后背,背部中间,抓住右手。

轻轻往后靠向手臂,右手臂不要给脖子施加压力。

保持5个深呼吸,然后换边。


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